خاموش کردن رایانه در یک زمان خاص می‌تواند به دلایل مختلفی مانند صرفه جویی در مصرف انرژی، برنامه ریزی به روز رسانی یا پشتیبان گیری، یا صرفاً اطمینان از اینکه رایانه شما بی جهت کار نمی کند، مفید باشد. خوشبختانه، چندین روش برای خاموش کردن خودکار رایانه شما در یک زمان مشخص وجود دارد.

مرحله 1: استفاده از زمانبندی کار داخلی (ویندوز)

یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای برنامه‌ریزی خاموش شدن خودکار در رایانه ویندوز، استفاده از ویژگی داخلی Task Scheduler است. در اینجا نحوه انجام آن آمده است:

1. با تایپ کردن “Task Scheduler” در نوار جستجوی Windows و انتخاب برنامه مربوطه، Task Scheduler را باز کنید.
2. روی “ایجاد کار اصلی” در نوار کناری سمت راست کلیک کنید.
3. یک نام و شرح برای کار خود ارائه دهید، سپس روی «بعدی» کلیک کنید.
4. نوع ماشه را بسته به اولویت خود به‌عنوان «روزانه» یا «هفتگی» انتخاب کنید و روی «بعدی» کلیک کنید.
5. تاریخ و زمان شروع مورد نظر را برای کار تنظیم کنید و روی “بعدی” کلیک کنید.
6. “شروع یک برنامه” را به عنوان عمل انتخاب کنید و روی “بعدی” کلیک کنید.
7. در قسمت Program/script، shutdown.exe را وارد کنید و آرگومان هایی مانند -s -f -t 0 اضافه کنید. برنامه ها را به اجبار ببندید و فوراً خاموش کنید.
8. تنظیمات کار خود را مرور کنید و برای تکمیل فرآیند روی “پایان” کلیک کنید.

مرحله 2: استفاده از نرم افزار شخص ثالث (Windows)

اگر رابط کاربرپسندتری را ترجیح می دهید یا به ویژگی های اضافی نیاز دارید، گزینه های نرم افزاری شخص ثالث برای برنامه ریزی خاموش شدن خودکار در رایانه های ویندوزی در دسترس هستند. برخی از انتخاب های محبوب عبارتند از:

• • تایمر خاموش کردن: این نرم افزار به شما امکان می دهد چندین برنامه را برای خاموش شدن خودکار تنظیم کنید و ویژگی های اضافی مانند حالت خواب زمستانی و خواب را ارائه می دهد.
  • خاموش خودکار عاقلانه: با رابط کاربری ساده و شهودی، Wise Auto Shutdown شما را قادر می‌سازد تا خاموش شدن خودکار، راه‌اندازی مجدد، خروج از سیستم و خواب زمستانی را برنامه‌ریزی کنید.

• PC Sleep: علاوه بر زمان‌بندی خاموش شدن، PC Sleep گزینه‌هایی برای برنامه‌ریزی رویدادهای خواب، خواب زمستانی و بیداری ارائه می‌دهد.

برای استفاده از نرم افزارهای شخص ثالث، این مراحل کلی را دنبال کنید:

1. نرم افزار مورد نظر را از یک منبع قابل اعتماد دانلود و نصب کنید.
2. نرم افزار را راه اندازی کنید و به بخش خاموش کردن یا زمان بندی بروید.
3. زمان و تنظیمات مورد نظر را برای خاموش شدن خودکار پیکربندی کنید.
4. تنظیمات را ذخیره یا اعمال کنید تا خاموشی برنامه ریزی شده فعال شود.

مرحله 3: استفاده از دستورات ترمینال (Mac)

در رایانه های مک، می‌توانید از دستورات ترمینال برای برنامه ریزی خاموش شدن خودکار استفاده کنید. این مراحل را دنبال کنید:

1. برنامه ترمینال را در مک خود باز کنید. می‌توانید آن را در پوشه Utilities در پوشه Applications یا با جستجوی “Terminal” با استفاده از Spotlight پیدا کنید.
2. دستور زیر را تایپ کنید: sudo shutdown -h +. </code> را با تاخیر مورد نظر تا زمان خاموش شدن جایگزین کنید.</li>
<li>Enter را فشار دهید و پس از درخواست رمز عبور سرپرست خود را وارد کنید.</li>
<li>سیستم یک پیام هشدار نمایش می دهد که نشان می دهد کامپیوتر پس از تاخیر مشخص شده خاموش می شود.</li>
</ol>
<p><strong>مرحله 4: استفاده از تنظیمات برگزیده صرفه جویی انرژی (Mac)</strong></p>
<p>روش دیگر برای برنامه‌ریزی خاموش شدن خودکار در مک، استفاده از تنظیمات برگزیده Energy Saver است. در اینجا نحوه انجام آن آمده است:</p>
<ol>
<li>تنظیمات برگزیده سیستم را با کلیک کردن بر روی منوی Apple در گوشه سمت چپ بالای صفحه و انتخاب "System Preferences" باز کنید.</li>
<li>روی "صرفه جویی در انرژی" در پنجره تنظیمات برگزیده سیستم کلیک کنید.</li>
<li>به برگه "زمانبندی" بروید.</li>
<li>کادر کنار «شروع یا بیدار شدن» را علامت بزنید و «خواب» را از منوی کشویی انتخاب کنید.</li>
<li>زمان مورد نظر را برای شروع حالت خواب با استفاده از گزینه های ارائه شده تنظیم کنید.</li>
<li>برای ذخیره تنظیمات روی "OK" کلیک کنید.</li>
</ol>
<p><strong>مرحله 5: استفاده از Cron Jobs (Linux)</strong></p>
<p>کاربران لینوکس میتوانند از cron job برای برنامه ریزی خاموش شدن خودکار استفاده کنند. این مراحل را دنبال کنید:</p>
<ol>
<li>یک پنجره ترمینال در توزیع لینوکس خود باز کنید.</li>
<li>برای باز کردن فایل crontab دستور زیر را تایپ کنید: <code class="inline">crontab -e.
3. اگر از شما خواسته شد، ویرایشگر متن دلخواه خود را انتخاب کنید.
4. در فایل crontab، خط زیر را برای برنامه ریزی خاموش شدن در یک زمان خاص اضافه کنید: 0 * /sbin/shutdown -h now. جایگزین <کدclass="inline">، </code> و <code class="inline"> با مقادیر دلخواه.
5. فایل crontab را ذخیره کرده و از آن خارج شوید.

مرحله ۶: استفاده از برنامه‌های رابط کاربری گرافیکی (لینوکس)

برای کاربران لینوکس که یک رابط کاربری گرافیکی (GUI) را ترجیح می دهند، برنامه هایی در دسترس هستند که فرآیند زمان بندی خاموش شدن خودکار را ساده می کنند. برخی از گزینه های محبوب عبارتند از:

• برنامه گنوم: یک برنامه زمانبندی کار قدرتمند برای محیط های دسکتاپ گنوم، که به شما امکان می دهد کارهای مختلف سیستم، از جمله خاموش شدن خودکار را برنامه ریزی کنید.
• KAlarm: KAlarm اساساً به عنوان یک برنامه هشدار طراحی شده است، همچنین توانایی زمان‌بندی دستورات سیستم، مانند خاموش کردن یا راه‌اندازی مجدد را فراهم می‌کند.

برای استفاده از برنامه های رابط کاربری گرافیکی، این مراحل کلی را دنبال کنید:

1. برنامه مورد نظر را با استفاده از مدیر بسته یا مرکز نرم افزار خود نصب کنید.
2. برنامه را از منوی برنامه‌ها یا راه‌انداز خود راه‌اندازی کنید.
3. به بخش زمان‌بندی یا کار در برنامه بروید.
4. زمان و تنظیمات مورد نظر را برای خاموش شدن خودکار پیکربندی کنید.
5. تنظیمات را ذخیره یا اعمال کنید تا خاموشی برنامه ریزی شده فعال شود.

مرحله ۷: استفاده از برنامه‌های موبایل

اگر می‌خواهید خاموش شدن خودکار را از راه دور یا از طریق دستگاه تلفن همراه خود برنامه‌ریزی کنید، برنامه‌هایی در دسترس هستند که به شما امکان می‌دهند وضعیت برق رایانه خود را از راه دور کنترل کنید. این برنامه ها معمولاً نیاز دارند که رایانه و دستگاه تلفن همراه شما به یک شبکه متصل باشند. برخی از برنامه های محبوب برای این منظور عبارتند از:

• کنترل از راه دور یکپارچه: طیف گسترده ای از عملکردهای کنترل از راه دور، از جمله توانایی خاموش کردن یا راه اندازی مجدد رایانه از راه دور را ارائه می دهد.
• TeamViewer: TeamViewer عمدتاً به دلیل قابلیت‌های دسکتاپ از راه دور شناخته شده است، همچنین گزینه‌های کنترل برق را برای خاموش کردن از راه دور ارائه می‌کند.

برای استفاده از برنامه های تلفن همراه برای خاموش شدن خودکار، این مراحل کلی را دنبال کنید:

1. برنامه را از فروشگاه برنامه مربوطه بر روی دستگاه تلفن همراه خود نصب کنید.
2. نرم افزار یا عامل مربوطه را بر روی رایانه خود نصب کنید.
3. مطمئن شوید که هر دو دستگاه به یک شبکه متصل هستند.
4. برنامه را در دستگاه تلفن همراه خود راه اندازی کنید و به رایانه خود متصل شوید.
5. به بخش کنترل قدرت در برنامه بروید.
6. عمل مورد نظر مانند خاموش کردن یا راه اندازی مجدد را انتخاب کنید و تأیید کنید.

مرحله 8: استفاده از دوشاخه های هوشمند یا نوارهای برق

دوشاخه‌های هوشمند یا دوشاخه‌های برق مجهز به قابلیت زمان‌بندی نیز می‌توانند برای خاموش کردن خودکار رایانه شما در زمان مشخصی استفاده شوند. این دستگاه ها به شما امکان می دهند منبع تغذیه را از راه دور کنترل کنید یا چرخه های روشن/خاموش برق را برنامه ریزی کنید. این مراحل را دنبال کنید:

1. یک دوشاخه هوشمند یا دوشاخه برقی بخرید که از ویژگی‌های زمان‌بندی پشتیبانی می‌کند.
2. کابل برق رایانه خود را به دوشاخه هوشمند یا دوشاخه برق وصل کنید.
3. دستورالعمل‌های سازنده را برای راه‌اندازی و پیکربندی ویژگی زمان‌بندی دنبال کنید.
4. زمان مورد نظر را برای خاموش شدن با استفاده از گزینه های ارائه شده تنظیم کنید.

مرحله 9: استفاده از تنظیمات BIOS/UEFI

در برخی موارد، می‌توانید از تنظیمات BIOS (سیستم ورودی/خروجی اولیه) یا UEFI (رابط میان‌افزار توسعه‌پذیر یکپارچه) رایانه خود برای برنامه‌ریزی خاموش شدن خودکار استفاده کنید. با این حال، این روش ممکن است بسته به سازنده رایانه شما و نسخه BIOS/UEFI متفاوت باشد. در اینجا چند مرحله کلی وجود دارد:

1. کامپیوتر خود را مجددا راه اندازی کنید و با فشار دادن کلید تعیین شده در حین بوت (به عنوان مثال، Del، F2، Esc) وارد تنظیمات BIOS/UEFI شوید.
2. به بخش Power یا Advanced settings بروید.
3. به دنبال گزینه های مربوط به مدیریت برق یا خاموش شدن خودکار باشید.
4. ویژگی زمان‌بندی مورد نظر را فعال کنید و زمان خاموش شدن را تنظیم کنید.
5. ذخیره و از تنظیمات BIOS/UEFI خارج شوید.

با این نه مرحله، اکنون می‌توانید برنامه ریزی کنید که کامپیوتر خود به طور خودکار در یک زمان مشخص خاموش شود، صرف نظر از اینکه از ویندوز، مک یا لینوکس استفاده می کنید. علاوه بر این، برنامه های موبایل و دوشاخه های هوشمند روش های جایگزینی را برای کنترل از راه دور و اتوماسیون ارائه می دهند.

حملات قلبی، که از نظر پزشکی به عنوان انفارکتوس میوکارد شناخته می‌شوند، زمانی رخ می‌دهند که جریان خون به عضله قلب مسدود می‌شود، که معمولاً به دلیل تجمع رسوبات چربی به نام پلاک در شریان‌های کرونر است. این انسدادها می‌تواند منجر به درد قفسه سینه، تنگی نفس و در موارد شدید نارسایی قلبی یا حتی مرگ شود. با این حال، چندین قدم وجود دارد که افراد میتوانند برای کاهش خطر ابتلا به حمله قلبی انجام دهند.

1. 1. رژیم غذایی سالم داشته باشید: اتخاذ یک رژیم غذایی غنی از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم می‌تواند به کاهش خطر بیماری قلبی و حملات قلبی کمک کند. اجتناب از چربی های اشباع و ترانس، مصرف بیش از حد نمک و غذاهای شیرین نیز توصیه می شود.
   2. در فعالیت بدنی منظم شرکت کنید: ورزش منظم به حفظ وزن سالم، کاهش فشار خون، بهبود سطح کلسترول و کاهش خطر حملات قلبی کمک می‌کند. حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط ​​یا 75 دقیقه فعالیت شدید در هفته را هدف قرار دهید.
   3. سیگار را ترک کنید: سیگار به رگ های خونی آسیب می رساند و خطر ایجاد پلاک در رگ ها را افزایش می دهد. ترک سیگار به طور قابل توجهی خطر حملات قلبی را کاهش می دهد.

1. مدیریت استرس: استرس مزمن می‌تواند به فشار خون بالا و سایر عوامل خطر بیماری قلبی کمک کند. درگیر شدن در تکنیک های مدیریت استرس مانند مدیتیشن، تمرینات تنفس عمیق، یا شرکت در سرگرمی ها می‌تواند مفید باشد.
2. کنترل فشار خون: فشار خون بالا فشار بیشتری به قلب وارد می‌کند و خطر حملات قلبی را افزایش می‌دهد. فشار خون را به طور منظم کنترل کنید و توصیه های پزشکی را دنبال کنید تا آن را در محدوده سالم نگه دارید.
3. حفظ سطوح کلسترول سالم: سطوح بالای کلسترول LDL (کلسترول “بد") می‌تواند منجر به تجمع پلاک در شریان ها شود. اتخاذ یک رژیم غذایی با چربی های اشباع شده و کلسترول پایین و مصرف داروهای تجویز شده در صورت لزوم می‌تواند به حفظ سطح کلسترول سالم کمک کند.
4. دیابت را مدیریت کنید: افراد مبتلا به دیابت در معرض خطر بیماری قلبی و حملات قلبی هستند. کنترل سطح قند خون از طریق رژیم غذایی مناسب، ورزش منظم و دارو در صورت نیاز بسیار مهم است.
5. دستیابی و حفظ وزن سالم: چاقی یک عامل خطر برای شرایط مختلف سلامتی از جمله بیماری قلبی است. کاهش وزن اضافی و حفظ شاخص توده بدنی (BMI) سالم می‌تواند خطر حملات قلبی را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.
6. مصرف الکل را محدود کنید: مصرف بیش از حد الکل می‌تواند به فشار خون بالا و افزایش خطر حملات قلبی کمک کند. اعتدال کلیدی است، با محدودیت های توصیه شده حداکثر یک نوشیدنی در روز برای زنان و حداکثر دو نوشیدنی در روز برای مردان.
7. بررسی منظم انجام دهید: معاینات پزشکی منظم امکان تشخیص و مدیریت زودهنگام عوامل خطر بیماری قلبی، مانند فشار خون بالا، کلسترول بالا، یا دیابت را فراهم می کند.
8. داروها را طبق دستور مصرف کنید: اگر داروهای تجویز شده برای مدیریت عوامل خطر قلبی عروقی، مانند فشار خون بالا یا کلسترول بالا، ضروری است که آنها را به طور مداوم و طبق دستور یک متخصص مراقبت های بهداشتی مصرف کنید. li>
9. علائم هشدار را بشناسید: خود را در مورد علائم هشدار دهنده حمله قلبی، مانند درد یا ناراحتی قفسه سینه، تنگی نفس، سبکی سر، حالت تهوع، یا درد در فک، گردن یا بازگشت. در صورت بروز این علائم فوراً به پزشک مراجعه کنید.

با پیروی از این 12 مرحله، افراد میتوانند به طور قابل توجهی خطر ابتلا به حمله قلبی را کاهش دهند و سلامت کلی قلب و عروق را ارتقا دهند.

مرحله 1: یک نوع موجود را انتخاب کنید

اولین قدم در ایجاد موجود اسطوره ای خود این است که در مورد نوع موجودی که می خواهید خلق کنید تصمیم بگیرید. انواع مختلفی از موجودات برای انتخاب وجود دارد، مانند:

• اژدها (نفس آتش، دریا یا آسمان)
• تک شاخ (با یا بدون شاخ)
• پری دریایی (آبزیان یا ساکنان دریا)
• ققنوس (موجودات آتشین و بالدار)
• گریفون (موجودات شیر ​​مانند با بال)
• مینوتورها (نیمه انسان، نیمه گاو)
• کایمرا (موجوداتی متشکل از حیوانات متعدد)

مرحله 2: ظاهر فیزیکی را تعیین کنید

هنگامی که نوع موجودی را که می خواهید خلق کنید انتخاب کردید، وقت آن است که به ظاهر فیزیکی آن فکر کنید. اندازه، شکل، رنگ و هر ویژگی متمایزی که می خواهید موجودتان داشته باشد را در نظر بگیرید.

نکته 1: محیطی که موجود شما در آن زندگی می کند را در نظر بگیرید. به عنوان مثال، اگر در اقیانوس زندگی می کند، ممکن است باله یا آبشش داشته باشد.

نکته 2: به رژیم غذایی این موجود فکر کنید. گیاه می خورد یا گوشت؟ آیا ترجیحات غذایی خاصی دارد؟

مرحله 3: در مورد شخصیت موجود تصمیم بگیرید

بعد، به شخصیت مخلوق خود فکر کنید. دوستانه است یا تهاجمی؟ آیا توانایی یا قدرت خاصی دارد؟

نکته 3: زیستگاه موجود و نحوه تعامل آن با محیط خود را در نظر بگیرید. آیا به تنهایی زندگی می کند یا گروهی؟

مرحله 4: زیستگاه موجود را انتخاب کنید

اکنون که ایده کلی از ظاهر موجود و شخصیت آن دارید، وقت آن است که تصمیم بگیرید کجا زندگی می کند. آیا در جنگل، بیابان یا زیر آب زندگی خواهد کرد؟

نکته 4: به چالش ها و خطراتی که ممکن است موجود شما در زیستگاه خود با آن مواجه شود فکر کنید. برای غلبه بر چه نوع شکارچیان یا موانعی نیاز است؟

مرحله 5: Backstory موجود را توسعه دهید

هر موجود اسطوره‌ای پیشینه‌ای دارد، بنابراین مهم است که به تاریخچه موجود خود و چگونگی پیدایش آن فکر کنید. این به شما کمک می کند تا انگیزه ها و رفتارهای آن را درک کنید.

نکته 5: بافت فرهنگی یا تاریخی موجود خود را در نظر بگیرید. آیا ارتباطی با اسطوره ها یا افسانه های خاصی دارد؟

مرحله 6: نامی به موجود بدهید

اکنون که درک اساسی از موجود خود دارید، وقت آن است که نامی برای آن بگذارید. نامی را انتخاب کنید که نشان دهنده شخصیت، زیستگاه یا توانایی های آن باشد.

نکته 6: صدا و معنی نام را در نظر بگیرید. آیا حلقه خاصی در آن وجود دارد؟ آیا احساسات درست را برمی انگیزد؟

مرحله 7: شرح موجود را بنویسید

هنگامی که نامی برای موجود خود انتخاب کردید، زمان آن است که توضیحی درباره آن بنویسید. این باید شامل جزئیات ظاهر فیزیکی، شخصیت و زیستگاه آن باشد.

نکته 7: از زبان زنده برای زنده کردن موجود خود استفاده کنید. از جزئیات حسی استفاده کنید تا به خوانندگان کمک کنید تصور کنند که چگونه به نظر می رسد و چگونه حرکت می کند.

مرحله 8: توانایی ها و قدرت های موجود را توسعه دهید

بعد، به توانایی ها یا قدرت های خاصی که موجود شما دارد فکر کنید. آیا توانایی پرواز، تنفس در زیر آب یا شلیک آتش را دارد؟

نکته 8: در نظر بگیرید که چگونه این توانایی ها ممکن است مفید یا خطرناک باشند. آیا موجود از آنها برای خیر استفاده می کند یا بد؟

مرحله 9: در مورد نقش موجود در جهان تصمیم بگیرید

در نهایت، به نقش موجود شما در جهان فکر کنید. آیا این یک قهرمان، یک شرور یا به سادگی یک موجود کنجکاو است که در سایه زندگی می کند؟

نکته 9: نحوه تعامل موجود شما با دیگر موجودات اساطیری یا انسان را در نظر بگیرید. آیا متحد یا دشمنی دارد؟

خوب و با اعتماد به نفس صحبت کردن یک مهارت ارزشمند است که می‌تواند زندگی شخصی و حرفه ای شما را بهبود بخشد. چه در حال ارائه سخنرانی، شرکت در یک جلسه یا شرکت در یک مکالمه معمولی باشید، ارتباط موثر می‌تواند تأثیری ماندگار بر دیگران بگذارد. برای کمک به بهبود مهارت‌های گفتاری خود، در اینجا هفت مرحله به همراه 34 نکته برای صحبت کردن خوب و مطمئن آورده شده است:

مرحله ۱: خودتان را آماده کنید

1. موضوع خود را بشناسید: قبل از صحبت در مورد هر موضوعی، داشتن درک عمیق از موضوع بسیار مهم است. به طور گسترده تحقیق کنید، اطلاعات مرتبط را جمع آوری کنید، و افکار خود را سازماندهی کنید.
2. ساختار سخنرانی خود: یک ساختار واضح و منطقی برای سخنرانی یا ارائه خود ایجاد کنید. آن را به یک مقدمه، نکات اصلی و نتیجه تقسیم کنید.
3. تمرین: تمرین منظم برای به دست آوردن اعتماد به نفس در صحبت کردن ضروری است. سخنرانی یا ارائه خود را چندین بار تمرین کنید تا با محتوا و جریان آشنا شوید.

مرحله 2: ایجاد اعتماد به نفس

4. خود صحبتی مثبت: افکار منفی را با جملات تاکیدی مثبت جایگزین کنید. به خود یادآوری کنید که توانایی و آمادگی خوبی دارید.
5. موفقیت را تجسم کنید: تصور کنید که سخنرانی را با اعتماد به نفس و دریافت بازخورد مثبت از مخاطبان دارید.
6. کنترل عصبی بودن: تمرین‌های تنفس عمیق، مدیتیشن یا تکنیک‌های تجسم می‌توانند به کاهش عصبی بودن قبل از صحبت کردن کمک کنند.

مرحله 3: ارتباطات غیرکلامی را تقویت کنید

7. حفظ وضعیت بدنی مناسب: قد بلند بایستید و شانه‌ها را عقب نگه دارید و سر را بالا نگه دارید. وضعیت بدنی خوب نشان دهنده اعتماد به نفس و اقتدار است.
8. استفاده از حرکات: حرکات دست مناسب می‌تواند بر نکات کلیدی تأکید کند و گفتار شما را جذاب‌تر کند.
9. ارتباط چشمی: برای ایجاد ارتباط و ایجاد اعتماد، ارتباط چشمی را با مخاطبان حفظ کنید.
10. حالات چهره: بیان در حالات چهره شما می‌تواند به انتقال احساسات و جذب شنوندگان کمک کند.

مرحله 4: مهارت های صوتی را بهبود بخشید

11. روشن صحبت کنید: کلمات خود را بیان کنید و به وضوح بیان کنید تا مطمئن شوید پیام شما قابل درک است.
12. لحن خود را تغییر دهید: از تغییرات در زیر و بم، صدا و سرعت برای افزایش علاقه و بیان احساسات مختلف استفاده کنید.
13. مکث مؤثر: مکث در لحظات مناسب می‌تواند بر نکات کلیدی تأکید کند و به مخاطب اجازه دهد اطلاعات را جذب کند.
14. از تاکید صوتی استفاده کنید: بر کلمات یا عبارات مهم تاکید کنید تا اهمیت آنها را برجسته کنید.

مرحله 5: مخاطب را درگیر کنید

15. مخاطبان خود را بشناسید: اطلاعات جمعیت شناختی، علایق و انتظارات مخاطبان خود را بشناسید تا سخنرانی خود را مطابق با آن تنظیم کنید.
16. داستان بگویید: داستان ها شنوندگان را مجذوب خود می کنند و گفتار شما را قابل ارتباط تر و به یاد ماندنی تر می کنند.
17. سوال بپرسید: با پرسیدن سؤالات تأمل برانگیز یا جستجوی نظرات آنها، مشارکت مخاطب را تشویق کنید.

مرحله ۶: از کمک‌های بصری استفاده کنید

18. 18. اسلایدها یا لوازم جانبی: از وسایل کمکی بصری مانند اسلایدها، نمودارها یا وسایل کمکی برای افزایش درک و تعامل استفاده کنید.

18. ساده نگه دارید: مطمئن شوید که وسایل کمک بصری واضح، مختصر و قابل درک هستند.

مرحله ۷: به دنبال بازخورد و بهبود مستمر باشید

20. خودتان را ارزیابی کنید: سخنرانی های خود را ضبط یا فیلم برداری کنید تا بعدا مرور کنید و زمینه های بهبود را شناسایی کنید.
21. به دنبال بازخورد سازنده باشید: از افراد مورد اعتماد در مورد مهارت‌های گفتاری خود بازخورد بخواهید و پیشنهادات آنها را بگنجانید.
22. به گروه‌های سخنرانی عمومی بپیوندید: در سازمان‌هایی مانند Toastmasters International که محیطی حمایتی برای بهبود مهارت‌های سخنرانی عمومی فراهم می‌کنند، شرکت کنید.

34 نکته اضافی برای خوب و مطمئن صحبت کردن:

23. مناسب موقعیت لباس بپوشید.
24. در مورد موضوع خود پرشور باشید.
25. برای ایجاد فضای مثبت با صداقت لبخند بزنید.
26. از طنز مناسب برای جذب مخاطب استفاده کنید.
27. کلمات پرکننده مانند “ام” و “اوه” را به حداقل برسانید.
28. هنگام برقراری ارتباط با مخاطبان مختلف، از تفاوت‌های فرهنگی آگاه باشید.
29. از حکایات شخصی برای ارتباط با مخاطب استفاده کنید.
30. گوش دادن فعال را تمرین کنید، درک کنید و به طور موثر پاسخ دهید.
31. از سر و صدا پرهیز کنید.
32. برای جلوگیری از حواس پرتی از وسایل کمک بصری کم استفاده کنید.
33. معتبر و صادق باشید.
34. قبل از صحبت کردن برای آرام کردن اعصاب، در تمرینات تنفس عمیق شرکت کنید.
35. از زبان بدن مثبت در طول سخنرانی خود استفاده کنید.
36. برای اطمینان از وضوح، با سرعت متوسط ​​صحبت کنید.
37. از زبانی فراگیر استفاده کنید که به تنوع احترام می گذارد.
38. از خواندن مستقیم از یادداشت ها یا اسلایدها خودداری کنید.
39. از ابزارهای بلاغی مانند استعاره یا تشبیه برای تقویت گفتار خود استفاده کنید.
40. از تکنیک‌های قانع کننده برای تأثیرگذاری بر نظرات یا اعمال مخاطب استفاده کنید.
41. مواظب دامنه توجه مخاطبان خود باشید و مطابق با آن سازگار شوید.
42. برای تاثیر قوی‌تر، به جای صدای غیرفعال، صدای فعال را تمرین کنید.
43. برای سؤالات یا وقفه های غیرمنتظره آماده باشید.
44. از سخنرانان موفق با مطالعه تکنیک ها و شیوه ارائه آنها بیاموزید.
45. برای بازخورد باز باشید و پیوسته برای بهبود تلاش کنید.

یافتن آرامش در زندگی ما برای رفاه و خوشبختی کلی ما ضروری است. به ما این امکان را می دهد که با آرامش و وضوح در چالش ها و مشکلات عبور کنیم. در اینجا پنج راه برای رسیدن به آرامش وجود دارد:

1. ذهن آگاهی را تمرین کنید:ذهن‌آگاهی تمرین حضور کامل در لحظه، بدون قضاوت یا وابستگی است. با پرورش ذهن آگاهی، می‌توانیم نگرانی‌های مربوط به گذشته یا آینده را کنار بگذاریم و بر آنچه در حال حاضر اتفاق می‌افتد تمرکز کنیم. این را می توان از طریق مدیتیشن، تمرینات تنفس عمیق، یا صرفا توجه به محیط اطرافمان انجام داد.

2. درگیر مراقبت از خود باشید:مراقبت از خودمان از لحاظ جسمی، ذهنی و عاطفی برای یافتن آرامش بسیار مهم است. این می‌تواند شامل خواب کافی، خوردن غذاهای مغذی، ورزش منظم و درگیر شدن در فعالیت هایی باشد که برای ما شادی و آرامش به ارمغان می آورد. اولویت دادن به خودمراقبتی به ما این امکان را می دهد که دوباره شارژ شده و پایه ای از رفاه ایجاد کنیم.

3. قدردانی را پرورش دهید: قدردانی تمرین قدرتمندی است که به تغییر تمرکز ما از آنچه در زندگی ما کم است به آنچه در حال حاضر داریم کمک می کند. با شناخت و قدردانی از جنبه های مثبت زندگی خود، می توانیم احساس رضایت و آرامش را در خود پرورش دهیم. نگه داشتن یک دفتر خاطرات سپاسگزاری یا قدردانی منظم از دیگران می‌تواند شیوه های مفیدی باشد.

4. کنترل را کنار بگذارید:تلاش برای کنترل همه جنبه های زندگی مان می‌تواند منجر به استرس و اضطراب شود. یافتن آرامش مستلزم پذیرش این نکته است که چیزهای خاصی خارج از کنترل ما هستند و یاد بگیریم که رها کنیم. با پذیرش عدم اطمینان و اعتماد به جریان طبیعی زندگی، می توانیم احساس آرامش و تسلیم بیشتری پیدا کنیم.

5. با طبیعت ارتباط برقرار کنید: نشان داده شده است که گذراندن وقت در طبیعت فواید زیادی برای سلامت روانی ما دارد. طبیعت اثر آرام بخشی بر ذهن و بدن ما دارد و به ما کمک می‌کند احساس کنیم بیشتر از خودمان زمین‌گیر شده و به چیزی بزرگ‌تر از خود متصل هستیم. خواه قدم زدن در پارک، پیاده روی در کوه، یا صرفاً نشستن در کنار اقیانوس، غوطه ور شدن در طبیعت می‌تواند حس آرامش و آرامش را به ارمغان بیاورد.

گنجاندن این شیوه‌ها در زندگی‌مان می‌تواند به ما کمک کند تا در میان هرج و مرج و چالش‌هایی که ممکن است با آن مواجه شویم، آرامش پیدا کنیم. مهم است که به یاد داشته باشید که یافتن آرامش یک سفر است و ممکن است به تلاش و صبر مداوم نیاز داشته باشد. با اولویت دادن به رفاه خود و اجرای این استراتژی ها، می توانیم احساس آرامش بیشتری را در زندگی خود پرورش دهیم.

منابع این نوشته :

1. روانشناسی امروز: این نشریه طیف گسترده ای از مقالات نوشته شده توسط متخصصان حوزه روانشناسی را ارائه می دهد، از جمله موضوعات مرتبط با یافتن آرامش و رفاه.
2. Mindful: Mindful مجله و وب سایتی است که به تمرکز حواس و مزایای آن اختصاص دارد. نکات عملی، مقالات مبتنی بر تحقیق و داستان های شخصی مربوط به ذهن آگاهی و یافتن آرامش درونی را ارائه می دهد.
3. مجله Greater Good: این مجله که توسط مرکز علمی Greater Good در دانشگاه کالیفرنیا، برکلی منتشر شده است، بر بینش های مبتنی بر تحقیق در مورد بهزیستی اجتماعی و عاطفی تمرکز دارد. موضوعات مختلف مربوط به یافتن آرامش، شادی و انعطاف پذیری را پوشش می دهد.